podnoszenie sztangi do brody

[...] - uginanie nadgarstków podchwytem 2x10-15 PIĄTEK Nogi: - przysiady z sztanga na barkach 4x10-6 - wykroki ze sztangą na karku 3x 12-10 - wspięcia na palce stojąc 3x10 Barki: - wyciskania sztangi z klatki 3x12-8 - podnoszenie sztangi do brody 3x10 - unoszenie sztangielek w opadzie 3x 12-10 - szrugsy 4x10 dodam jescze jakies cwiczena na brzuch

Proszę o ocenę. Jeśli dobrze rozumiem, to dzięki temu planowi powinna wzrastać siła i masa? Trening 3 razy w tygodniu. Przysiad w wykroku ze sztangielkami 4s Wspięcia na palce trzymając sztangielki w pozycji stojącej 3s Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej (szeroki nachwyt) 4s Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]

Witam. Poniżej wklejam plan, którym chciałbym ćwiczyć od września, na razie robię trening 5x5. Trening ten znalazłem na internecie. Proszę o wypowiedzi na jego temat. Z tego co czytałem jest to trening w systemie 5-2. Mój staż to 1,5 roku, wiek 17 lat. Cel masa, siła. Poniedziałek: klatka Hantle skos dodatni - powtórzenia w seriach: 12,10,8,8 [...]

[...] wyciag na linach(sciaganie w dol) wyciag na linach(przed siebie) pompki na laweczkach na max (dup.. w dol) Sroda wolne Czawtek: Bary+Plecy+brzuch unoszenie hantli bokiem podnoszenie sztangi do brody wyciskanie sztangi za glowy sciaganie do karku sciaganie do brzucha siedzac wioslowanie Jak myslcie o moim planie??Moze trzeba by cos zmienic..Za [...]

[...] hantelki oburącz w poziomie - rozpiętki głową w dół II. Biceps - sztanga, podchwyt modlitewnik - siedząc w oparciu - hantelki naprzemiennie - kratownica III. Barki - podnoszenie sztangi do brody stojąc - nachwyt - wyciskanie hantli siedząc w oparciu - przenoszenie hantli w bok w opadzie pionowym IV. Triceps - Leżąc poziomo - [...]

[...] Sr Barki-triceps-kaptur-brzuch:taki misz masz troche wyciskanie zza karku 4x12 20kg pompki szwedzkie 3x10 wyciskanie francuskie 4x12 15kg dwoma rekami(krazkiem) kaptur podnoszenie sztangi do brody cialo wyprostowane 4x10 20kg szrugsy 4x12 49kg brzuszki pt To co w poniedzialek Wiem ze powinny byc jeszcze nogi ale niechce cwiczyc nog [...]

Poniedziałek Klatka: -Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4x8-10 -Pompki na poręczach - 3x 8-10 -Rozpietki na ławeczce skośnej - 3x10-12 Triceps: -Wyciskanie wąsko - 3x10 -Wyciskanie francuskie leżąc 3x12-8 Środa: Plecy: -Podciąganie na drążku - 4x8-10 -Martwy Ciąg 3x10-12 -Wiosłowanie sztangą 4x12-8 Biceps: -Uginanie ramion z hantlami uchwyt [...]

Barki klata plecy poniedziałek : wyciskanie sztangi za głową : 2 x 10 powtorzeń wyciskanie sztangielek siedzac 2 x 10 powtorzen wznoszenie hantelek bokiem 2x 10 powtorzen podnoszenie sztangi do brody 2x 10 powtorzen unoszenie ramion w prziod z hantlami 2 x 10 powtorzen unoszenie ssztangi na ławce pprostej 3 x 10 pow rozpiętki 3x 10 pow [...]

[...] na suwnicy maszyna na 4-głowy maszyna na 2-głowy tutaj wszędzie 12/10/8/6. Potem maszyna na pośladki i wykroki w przód 3x10. Potem barki, wyciskanie hantelek w górę podnoszenie sztangi do brody wynosy w przód, tył i bok tutaj wszędzie 12/10/8/6. Potem kaptury 3x10. Po każdym takim dniu jeszcze robię brzuch i grzbiet + kilka minut biegu. [...]

[...] 5 serii 10x z obciążeniem 10kg na klatce -unoszenie prostych nóg 3x10powtórzeń -wieczorem bieg 8km w około 45min Czw: -wieczorem bieg 8km w około 45min Pi: -kaptury 3x65kg -podnoszenie sztangi do brody 3x25kg -wieczorem bieg 8km w około 50min Co myślicie o tym planie robię go od tygodnia jakoś idzie z zakwasami ale daje rade :). Mam 16 lat ważę [...]

[...] i Barki Klatka 1. wyciskanie na ławeczce prostej 4 serie po 10 powtórzeń 2. rozpiętki 4 serie po 10 powtórzeń 3. wyciskanie na ławeczce skos 4 serie po 10 powtórzeń Barki 1. podnoszenie sztangi do brody 4 serie po 10 powtórzeń 2. wyciskanie sztangą siedząc przed głowa 4 serie po 10 powtórzeń 3. wyciskanie sztangą siedząc za głową 4 serie po 10 [...]

[...] przedramion na modlitewniku (maszyna) x4 - uginanie mlotkowe hantle x 4 II dzien - barki: -wyciskanie hantli siedzac x4 -wznosy boczne hantlami -wyciskanie na maszynie, podnoszenie sztangi do brody stoja x4 (cwiczenie laczone) -wznosy w opadzie x4 -wznosy mlotkowe stojac x3 nogi: -wyciskanie na suwnicy x5 -hack przysiady x4 -uginanie nog [...]

Napisałem koledze, że chciałbym plan treningu. Wysłałem zdjęcie, po czym wywnioskował, iż jestem endomorfikiem i dał mi taki plan: Poniedziałek: Klatka + triceps + barki Poniedziałek: Klata, triceps, barki Klatka: Wyciskanie na ławce skośnej 4 s po 12 powtórzeń Wyciskanie na ławce poziomej 4 s po 12 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej 4 s po 12 [...]

[...] brakach siedzac -martwy ciąg Łydki -wspiecia na palce -prostowanie nóg na maszynie PIĄ Barki -wyciskanie zza głowy - ---II--- przed -podnoszenie sztangi do brody -unoszenie hantli bokiem w górę Uda -pół przysiad - przysiad z góry dzieki za pomoc a i ćwicze w piwnicy u siebie wiec [...]

1. Co myslicie o tym planie? Ile trenować na tym planie? Nie jest brakujący? Trening FBW A: 1. Przysiad ze sztangą 4x 10 powtórzeń 2. Ściąganie drążka do obojczyków na maszynie 3 x 10 powtórzeń 3. Wyciskanie na ławce poziomej 4x 10 powtórzeń 4. Uginanie ramion na modlitewniku 4 x 10 powtórzeń 5. Pompki na poręczach 3 x 8 powtórzeń 6. Wspięcia [...]

[...] sztanga 4s, martwy 4s,) Biceps(hantle 3s, modlitewnik 3s, gryf łamany waski chwyt 3s,) ŚRODA: Wolne CZWARTEK: Barki(wyciskanie hantlami 4s, wyciskanie sztanga za głowy 3s, podnoszenie sztangi do brody 3s, unoszenie hantli bokiem 2s,) Kaptury(usemki 2s, usemki ze sztanga z tyłu 2s,) PIĄTEK: (To co we Wtorek tylko ze zmiana ćwiczeń) SOBOTA: Wolne [...]

[...] w poziomie 12/10/8/6/ -wyciskanie wąskie w poziomie -wyciskanie hantel w poziomie -rozpiętki w poziomie Triceps: 3-4 ćwiczenia Wtorek: Barki: -wyciskanie zza karku -podnoszenie sztangi do brody -kaptury hantle -wyciskanie hantli Środa: Biceps - sztanga łamana stojąc - hantla o kolano - modlitewnik sztanga Triceps 3-4 ćwiczenia Czwartek [...]

[...] 4. Wyciskanie na sównicy 4-5x progresja 3 Dzień Barki: 1. Wyciskanie zza głowy 4x progresja 2. unoszenie ramion z sztangielkami przed sobą naprzemian 4x stąły cierzar 3. podnoszenie sztangi "do brody" 4x progresja 4. Wyciskanie z przed głowy 4x stały cierzar Triceps: 1. Uginanie ramion na podpurce obciąrzenie stanowi własna masa + obciarzniki [...]

[...] Sr Barki-triceps-kaptur-brzuch:taki misz masz troche wyciskanie zza karku 4x12 20kg pompki szwedzkie 3x10 wyciskanie francuskie 4x12 15kg dwoma rekami(krazkiem) kaptur podnoszenie sztangi do brody cialo wyprostowane 4x10 20kg szrugsy 4x12 49kg brzuszki pt To co w poniedzialek Wiem ze powinny byc jeszcze nogi ale niechce cwiczyc nog [...]

[...] z sztanga na barkach 4x10-6 - wykroki z sztangielkami 3x 12-10 - Uginanie siedzac 4x 12-8 - wspięcia na palce stojąc 3x10 Barki: - wyciskania sztangielek siedzac 3x12-8 - podnoszenie sztangi do brody 3x10 - unoszenie sztangielek w bok stojac 3x 12-10 - szrugsy 4x10 PIĄTEK Plecy: - Martwy Ciąg 4x10-5 - wiosłowanie sztangą 3x12-8 - Ściąganie do [...]